14 1月 Author: sunflower Posted in: スポーツクラブ こんばんは😊 倉岡です( ´•̥ω•̥`) 久々にストレッチポールを🤗 大腿筋膜張筋のストレッチです 写真のように、上に来る足を立てて 下の足を伸ばし ストレッチポールの上にのせます 上半身を持ち上げ お尻から太ももの外側 にかけて ストレッチを感じましょう ストレッチポールを転がして 体重移動をしてみて下さい😊 下半身のトレーニング後の ほぐしにもいいと思います😊 ぜひヽ(﹡ˆωˆ﹡)ノ 明日は、15日です 2階のスポーツクラブは 休館日 となりますので よろしくお願い致します(✿ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾ それではまた来週( *´꒳`*)੭⁾⁾
違う」を解決するストレッチ ●自分で出来るストレッチ「首・肩こり」
西川
陸上長距離の実業団チーム・選手 へのエクササイズ指導を行っているB-station代表トレーナーの奥野です。 2015年春から 複数のチーム・選手と関わっているので、かれこれ 6年目 です。 選手たちへの 指導 、自身も走っている 経験 を元に、エクササイズ指導の 専門家 として ランナーの身体づくり に貢献していきます。 走る練習以外 の部分(いわゆる 補強 トレーニング)を見直し て、より 質の高い ランニング を目指してみてくださいね! ●太もも外側の張りにご用心っ! 膝の外側 が痛くなる「 腸脛靭帯炎 (ちょうけいじんたいえん)」 はランナーの方に多い悩みの1つではないでしょうか? ざっくり言えば、膝の屈伸=曲げ伸ばしを繰り返すことによって、腸脛靭帯の炎症が起こり痛みが生じます。 太ももの外側を過剰に使ってしまう走り方をしている場合やO脚の方は症状が出やすいですね。 普段は痛みを感じないけれど、 ランニングの終盤 や 走り終わった後 に痛みを感じるという方も要注意です! 走り込んでいる時期などは、ケア不足でも起こってしまいます。 今回はそんな症状を予防することにつながる内容です!
』 ということです。 マッサージやストレッチでもそうなのですが、強くやった方が効果がありそう。痛い方が効いている感じがする。と思っている方が結構いらっしゃいます。 結論は、決してそうではないということです。 何事にも "良い加減" というのものがあります。 やり過ぎはかえって悪い影響を及ぼします。 痛いのを我慢してやるのではなく、適度な量・感覚を探ってみてくださいね。 自分の身体と対話するのは、ランニングをする上でも非常に役出ちますよ! ≪ オンラインセッションのご案内 ≫ 緊急事態宣言の発令による休業要請に伴い、B-stationでは対面による パーソナルトレーニング の指導をお休みしております。 その変わりに 『オンラインを活用したエクササイズ指導』 を随時、承っております。 ※ZOOMというサービスを活用して行います ↓↓↓ 内容の詳細・お申し込みは下記ページをご確認くださいませ ↓↓↓ 【ご案内】オンラインセッションについて ▼ おさらい用の記事一覧 ▼ 家でもやれる!ランナー向けエクササイズ エクササイズ① アームオープン(変形ver. ) エクササイズ② レッグロワリング with チューブ 最後まで読んでいただき、ありがとうございました! (B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也) Follow me! 「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動 パーソナルトレーニングサロン B-station ~コアコンディショニング&体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します~ ★引き締め (お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも) ★姿勢改善 (猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み)
こんばんは‼️ コーチの西川です。 今回はストレッチポールケア講座の第4弾です😁 この講座もあと2回となり、いよいよ終盤に差し掛かってきました。 SNSを使ってこういった情報発信をする事が初めてなので、思うように伝わらない事もあるかと思います、、 分からない事や疑問に思った事は、いつでも聴きに来て下さいね☺️ また、「こうして欲しい!」というご意見もあれば是非お聞かせ下さい!! より良く、わかりやすくお伝え出来る様に頑張ります(^^) 話は変わりますが、皆さんケアは実践して頂けてますか?? 試合前だけでなく、日常のケアがとても重要です‼️ 何度も口酸っぱくお伝えしていますが、今回の講座の目的は、自分の身体を知るということです。 普段の練習から、 自分のトレーニング後はどこが疲れやすいのか、 どこに痛みが出やすいのか、 というのを理解する事が重要です‼️ そのためのセルフケアになっています。 これを機に、皆さん自身の走りを今一度見直すきっかけにして頂けると幸いです☺️ また、3月からランニングフォーム塾名古屋も再開しております。 ランニングにおける正しい姿勢や、効率的な走りが出来る様に、しっかりとサポートさせて頂きます‼️ 動画を撮りつつフォームを分析して、 フィードバックをさせて頂きます‼️ 興味のある方は是非ご参加ください(^^) それでは、ストレッチポールケア講座の第4弾始めていきます!! 今回の内容は、 ・大臀筋(ストレッチ) ・大腿筋膜張筋 ・広背筋(腰〜背中) になります!! しっかりインプットし、実践していきましょう‼️ まずは、1つ目 大臀筋(ストレッチ) です。 前回も臀筋はやりましたが、 今回は身体のバランスを整えつつ、 臀筋のストレッチを行います。 動画のようにストレッチポールを縦に置き、 ちょうど背骨に沿うように寝転びます。 この時に、少しお腹に力を入れて、腰とストレッチポールに隙間が無いようにすると、なお良いです‼️ →インナーマッスルのトレーニングと、ランニング時の姿勢維持に繋がります。 そして、身体を少し左右に揺らしながら、お尻をゆっくり伸ばしていきましょう!
ハイネックのセーターとの相性が抜群ですね! !これだけでおしゃれなメ ンズに見えます。海外のメンズって本当に絵になりますよね!! どんなポーズ、服装をしてもカッコよすぎです!! ルックスを真似できないことが残念でなりません(笑) 3タイプとも前のバックルに通していますね!! カラーが違うだけですがとても紳士的に見えます。 大人らしさをアピールしたいのなら前のバックルに通すことを推奨します。 周りから"大人っぽく"見られることってちょっとだけウワッと嬉しくな りますよね(笑) トレンチコートを閉じてきていませんが、ボーダーのトップスとも合って 非常におしゃれです。カラーコーデも抜群! !手提げのバックさえカッコ よく見えてしまいます(笑) トレンチコートを着ているだけでおしゃれに見えてくるんですから、 不思議ですよね!! 上手に着こなせばあなたもイケメンに見られるかも!? 真似したり、パクることは秘訣でもあります(笑) ブルーのトレンチコートってめっちゃおしゃれですね!! 着こなしている海外のメンズは普通にカッコイイですが、 ブルーのトレンチコートには、 それだけではない不思議なオーラを感じます。 本当におしゃれです。 トレンチコートは、足元をスニーカーにして少しカジュアルに魅せること も可能です。あまりピッチリとしたファッションが苦手なメンズにはこれ くらいでも十分におしゃれである様が伝わると思います。 トレンチコートを着て自然体で街中を歩けていますよね。 トレンチコートは冬の必須アイテムかも!? ビジネススタイルにも合うところはトレンチコートの魅力ですよね!! またネクタイの柄と合っているところは非常におしゃれです。 やっぱりスーツ姿には前のバックルに紐を通すのがベストですね。 大人っぽさを演出したいメンズには打って付けかも!? トレンチコートを着て前のバックルに通すだけで紳士的に見えることは 重要なポイントです。 こちらはもしかしたらトレンチコートではないのかも!? でもこのようなコートを着ると着ているメンズは大人らしく見えません か! ?要はトレンチコートには"大人らしさ"を演出する秘訣が隠され ていたのです!! 海外のメンズはズルい!! (笑) トレンチコートだけでもカッコイイのに海外のメンズと言うプラスアル ファーがおしゃれさに拍車をかけます(笑) チラッと覗かせる下に着ているスカイブルーのシャツとのコーデは完璧 ですよね!!