IUダイエット中は間食するべき?お腹が減った時の対処法 私は一切間食しませんでした! お腹は減らなかったの? ほとんど減らなかったよ!でも減った時はこういう風に対処した! IUダイエット中にお腹が減った時の対処法 : 3日間忙しく過ごす 私はIUダイエットを実践中の3日間は仕事をしていて、 起きている間はほぼ作業していたので、空腹感を感じることがあまりなかったです 。 忙しくすることで、「ご飯を食べる」「お腹空いた」を考える余裕がなくなるので、本当にお腹減って辛いっていうのはなかったです。 あまり忙しくできないという方にオススメなのは、睡眠時間を増やすことです 。 睡眠時間を増やす 睡眠時間を増やすのは、起床時間を遅めにしたり、お昼寝をきちんと取ったりして増やします 。寝てる時間が増えると、起きてる時間が減りますよね。起きてる時間が減ると、「ご飯」や「食べる」ことを考えずに過ごせます。 これ、本当に効くので、忙しく過ごせない方は、多めに睡眠しましょう! お水を飲む IUダイエット期間中は、1日2L〜3Lくらい大量にお水を飲みます。 お腹が減ったら、私はとりあえずお水を多めに飲みました。 そしたら、自然と満たされて、「お腹減った」っていうことを忘れます。 生理中にIUダイエットを実践するのを避ける。オススメは生理が終わった後! 女性の方は、生理中にIUダイエットを実践することはオススメしません 。生理中は、お腹が普段よりお腹が減りやすかったり、多めにご飯から栄養を摂取しなければいけない時期です。そして、生理期間中にダイエットをしても、女性の体の仕組み的に、痩せにくいので、あまり効率の良いダイエットの仕方ではないので、私は生理の時はダイエットをしません。 反対に、 IUダイエットを実践するオススメの期間は「ダイエットが終わった後」です 。これは終わった日から実践OKです。生理が終わってから7日間は「痩せやすい期間」になるからです。 IUダイエットで痩せなかった人にオススメのダイエット方法 IUダイエットを実践した人で、「あまり痩せなかった」との声を良く聞きます。 個人的には、3日間ダイエット実践中は、間食や他の食べ物を食べないことを徹底して、ダイエットが終わったあとも回復食を2日間食べれば効果が出やすいダイエットだと感じています。 「IUダイエットで痩せなかった」「IUダイエットよりももっと効果的なダイエットがしたい」という方にオススメなのがモデルの佐藤マクニッシュ怜子さんの「ファスティングダイエット」です 。 このファスティングはどのくらい効果がすごいの?
1㎏→63. 5㎏( -1. 6) 腹囲:76㎝→74㎝( -2) 二の腕:27㎝→26. 5) 太もも:52㎝→51㎝( -1) ふくらはぎ:37㎝→36. 5) おしり:98㎝→97㎝( -1) 体脂肪率:31. 5%→30. 7) 体重はこんな感じで減っていきました。個人的にはもう少し減ってほしかったです。 数字だけ見てしまうと、特別大きな変化は起こっていないように見えますが、5日で全ての部位がサイズダウンしたのはとっても嬉しいので、プラスに捉えます!
5日間で5キロ痩せるよ! え、それは凄すぎる!! 効果やファスティング方法はこちらのブログ記事にまとめました! まとめ IUダイエットを3日間実践してみて、実際約3kg痩せました! 私は過去に何回も3日間のIUダイエットをして、同じくらい3kgほど痩せてるのですが、リバウンドはほとんどしてないですね。したとしても、本当に0. 3kgくらいしか戻らなかったです。 では、今回のIUダイエットに関するブログをまとめるとこんな感じです。 ・IUは韓国の歌手で、身長162cm、体重43kg。 ・IUダイエットは朝りんご一個、昼さつまいも一個かバナナ二本、夜プロテインシェイク一杯。お水を一日2L〜3Lを飲む。運動は軽めにストレッチ、筋トレ、階段の登り下りをする。 ・IUダイエットの成功の鍵は、ダイエット後の回復食。普段の食事にすぐに戻るのはリバウンドしやすい。 最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
【韓国ダイエット】IUちゃんダイエットを3日間本気でやってみた! - YouTube
3、IUの水ダイエット(骸骨ダイエット) 出典: ASK IN A BOX: IU(아이유) 骸骨のように痩せるから「骸骨ダイエット」と呼ばれている水ダイエット。 IUはミュージックビデオなどの大事な撮影前に行ってラインを整えるんだそう。 水ダイエットの方法もいたってシンプル。 大事な日の一週間前から水だけを一日3リットル飲むだけ! そして最終日の前日、7日目には水さえも取らずとにかく空腹感を我慢します 。 はっきり言って断食状態ですよね、これ……。 こんな過酷なダイエットも続けられるのもプロ意識のなせる技!ほんとうにすごいです。 実は、今までご紹介したIUのダイエット方法を実際に試してみたというユーチューバーさんがいらっしゃいます。本当にこの IU ダイエットは効果があるのでしょうか?一緒に検証していきましょう。 IUダイエットで成功!効果があった方々をご紹介 1週間の間同じものを食べるのも大変ですよね?ダイエットの苦労を乗り越えてIUダイエットを成功させた方をご紹介します。 IUダイエットをシンプルに守って成功! 出典: Youtube 海外でIUダイエットはK−POPファンをはじめとして知名度があるようです。ユーチューブの英語圏のIUダイエット動画の中から s wさんの動画 をご紹介します。 s wさんの開始時の体重は71. 7kg。基本に忠実にIUダイエットをした結果、1週間で68. 3kgまで減量に成功しました。1週間でマイナス3. 4kgはなかなかスゴイですね! 1週間後までに痩せなきゃと追い込まれて成功! もうひとりの成功者は韓国のユーチューバーグループの 뚱까스(トゥンカツ)さん 。トゥンカツのソンファさんがIUダイエットにチャレンジしました。 弟さんの結婚式が1週間後なので挑戦されたそうですが、結果はどうだったのでしょうか? 64. 9kg→63. 2kg、マイナス1. 7kgの減量に成功です! 体重よりもめざましい成果を上げたのがウエストで、なんと ウエストマイナス5cm達成 したというんですから驚きです。 ソンファさんのIUダイエットの感想は「短期間で体重を落とすのには効果的。だけど地獄のダイエットだった」そうですよ。 IUダイエット失敗!おすすめできないと言っている方々 IUダイエットに失敗した方は実は少なくありません。SNSのタグ(#아이유다이어트)をのぞいてみると、IUダイエットに挑戦してみたものの「体調が悪くなったのでやめます」とコメントを残してダイエットをやめてしまった方を見かけます。 体調を崩してしまって失敗!
こんにちは!シティーガール東京です^^ おうちにずっと居たから太ってしまった!そんな方も増えているでしょう。 私もその中の1人。完全なるコロナ太り、、、。 「太った?って言われたくない!」「短期間で痩せたい!」 そんな時に見つけたのが、日本でも話題の 【IU(アイユ)ダイエット】 出典: IU(アイユ) 出身:韓国 生誕:1993年5月16日 職業:歌手、俳優、音楽プロデューサー 出典: IUさんは、かなりのダイエッターで 身長161. 8㎝、体重44㎏というスタイルの持ち主。 IUさんが試していたIUダイエットはどんなものなのか。とってもシンプルなんです。 食事 朝:リンゴ1個 昼:さつまいも1本orバナナ2本 夜:プロテインドリンク1杯 に加え、水を2~3リットル摂取 。 シティーガール東京 そりゃ痩せるわぁ 運動 有酸素運動や筋トレ、ストレッチ ただ、この生活を長期間続けると、ふらっふらになってしまいそうなので、少しルールを変えて挑戦しました。 期間は5日間 。 体重だけでなく、体のパーツもしっかり測りました 。一体どのような生活を送ったのか?1日ごとに紹介していきます。 【5日でマイナス1. 6キロ】韓国で話題のIUダイエットをやってみた! 行った筋トレは最後にまとめて紹介しています。 ちなみに私の身長は170㎝です。 1日目 体重:65. 1㎏ 腹囲:76. 0㎝ 二の腕:27. 0㎝ 太もも:52. 2㎝ ふくらはぎ:37. 2㎝ おしり:98㎝ 体脂肪率:31. 5% 朝 こんにゃく麺に納豆を入れ、ゴマをふり、白だしを少しかけます。 こんにゃく麺はこちらを使用しました。 私はこんにゃくパークから出ているものを使用しています。水にさらすだけで食べれるので、時短ですし、普通に美味しいです。 糖質ゼロ麺は種類豊富ですのでお好みのものを! 昼 ふかしたさつまいもを、1本そのまま食べます。ちょっと量が少ないかな~。 夜 チョコレート味のプロテインを豆乳で割っています。 2日目 ()は前日比です 体重:64. 5㎏( -0. 6) 腹囲:75. 5㎝( -0. 5) 二の腕:26. 5㎝ (-0. 5) 太もも:53㎝( +0. 8) ふくらはぎ:37㎝( -0. 2) おしり:98㎝( ±0) 体脂肪率:31. 3%( -0. 2) 始める前日まではお腹いっぱいになるまで食べていました。その食事から急に量が減ったので体重は簡単に落ちました。 昨日と同じこんにゃく麺に納豆です。かつお節をふりました。 ふかしたさつまいもと、レタス、ワカメ、豆腐のサラダも食べました。サラダがボリューミーでちょっと食べすぎたかな?>< さつまいもだけだと夜がしんどいので、2日目以降はサラダも食べています。 プロテインの豆乳割りです。SAVASのチョコレート味は本当に美味しい!少し酸味のあるチョコレートドリンクという感じです。甘みもあるので、お菓子を食べなくても満足できますよ!チョコレート食べたい欲が本当に減りました。 3日目 体重:63.
韓国のユーチューバー 쩡유(チョンユ)さん もダイエット中に体調が悪くなって、IUダイエットをやめてしまったひとりです。 ジョンユさんの場合、3日目よりめまいが出てしまって4日目で中断。 実質3日間でマイナス3kgを達成したものの、健康的に体重が落ちるのではなく筋肉が落ちてしまう実感があったそうです。 チョンユさんいわく「顔の肉が落ちたのは嬉しいけど、健康的じゃないし他の人にはおすすめしたくないダイエット」と言っています。 食べ物の誘惑に負けて失敗! もうひとり、IUダイエットを失敗した方が キムユミ さんです。キムユミさんは韓国の有名なギャグウーマン(お笑い芸人)兼ユーチューバー。 今回キムユミさんはダイエット中のIU が毎日1時間ほどトレーニングしたことを聞いて、食事制限と運動までしっかりと行いました。 さて結果はどうだったのでしょうか? なんと予想外のプラス2 kgの増量! 運動を1時間みっちりした反動で、空腹感に耐え切れずカップラーメンを爆食いしてしまった模様。 IU ダイエットは鉄の意志がないと続けられないのかもしれません。 もう一つの IUダイエット「水ダイエット」に挑戦した猛者も! 過酷なダイエット「水ダイエット」に挑戦したユーチューバーさんもいらっしゃいます。 さすがに一週間水だけでは体調が悪くなる可能性があるため「食事は普段通りだけど水は毎日3リットル飲む。最終日は水を一切飲まない」とアレンジ。 さて結果は? 体重は変わらず。体脂肪がやや増える結果に 韓国のユーチューバー、 honey4さん が挑戦した水ダイエットはIUダイエットのアレンジ版です。 1週間行った結果、体重は52kg→51. 7kgとわずかマイナス0. 3kgという誤差の範囲。 体脂肪にいたっては13. 6kg→13. 7kgとむしろ増えてしまっています! honey4さん曰く、「水ダイエットのメリットは体に溜まった老廃物のデトックス効果があること。 デメリットは水をたくさん飲むのでトイレの回数が増加。トイレに10回から15回行くため学校・職場に勤めてる人に不向きなこと。 「そもそも水を3L飲むのが大変!」と言っています。 IUダイエットは短期のみならいいかも知れないけど… 実際にIUダイエットを行った結果を見てみると、たしかに体重が減っている方が多いようです。 しかし食べないストレスは相当で、途中で体調を崩してしまったり、暴飲暴食の引き金になってしまったりする可能性が高いことがうかがえます。 多くの体験者の方がいうように、IUダイエットはどうしても短期決戦で体重を落とさなければならない時のみにするのがよさそうです。 とくに水ダイエットの場合、ほぼ断食状態なのであまりおすすめできませんね・・ IUダイエットは長期的にするダイエットではありません。 健康的に痩せたい場合は、ゆっくりペースで健康を保ちながら行うダイエット方法を試してみることをおすすめします。