編集長テツ みなさんこんにちは!本日もダイエット成功者の体験談をご紹介していきたいと思いますので、よろしくお願いします。 1ヶ月後には結婚式が… 1ヶ月以内に5キロ以上痩せてあの人を振り向かせたい 最近マジ太り過ぎた、緊急で大きく絞りたい 短期間ダイエットを考えの女性には、様々な目的や理由があるかと思います。 今回は1ヶ月で5キロ以上痩せた体験談を3人まとめてご紹介します♪ 女性の1ヶ月ダイエット成功者3人の体験談 年齢も職業もバラバラの女性3名にご協力を頂きました!
32kmに。 目標の150kmがみえてきました。 ここまできたら、31日まで毎日走り切りたい!人生で1ヶ月ぐらい休まず走った月があってもいいでしょう。 来月はランニングを週6にして、それでも150kmを超えるようにしたいと思っています。 23日目・効果が加速 体重、 体脂肪率 、全てに大きな変化が見られだしました。体年齢は10歳若返り。ランニング後ではありますが、水を飲んだ状態で マイナス3キロ 達成!ただ、自分で見た感じでは分かりません(汗) 効果が出てきて楽しくなってきました。 25日目 連続ランニング25日目 月間ランニング24日目 月間走行距離は150. 86km に。 残り6日を残して目標達成です。 随分 疲労 感を感じるようになりました。 とてもスピード走をする気にはなれません。 体重は マイナス3キロ で落ち着いた感じ。 ご褒美にお菓子を食べました。 今月はBBQが2回あった割に 痩せれてる方かと。 ちなみに BBQの翌朝は プチ断食 してます。 28日目・効果を確信 連休中はステイホームでBBQ。にもかかわらず、少し痩せていました。あと少し頑張れば久々に50キロ代を拝むことができそう。 毎日ランニングはツラいですが、体重や体脂肪、体年齢が変わってくると頑張れます!
ルールを忠実に守っている! 運動系ダイエット、食事系ダイエット、なんでも巷にあるダイエット法はやれば必ず成果がでます。 でもなぜあなたは成果がでないのでしょうか? その理由は、ルールを守ってやり続けないからです。 どんなダイエット法 にも独自のルールがあります。 もちろん自分でこれをやると決めたルールでも同じことですが、そのルールを破るから成果がでないのです。 ダイエットの成功者は、 成功 するまで自分で決めたルールは最後までやり遂げています 。 8. とても簡単で楽なルールを続けている 楽なルールを続けて、 日々達成感を感じること 。 これがダイエットを続けるうえで特に大切なことです。 成功者が実際にやっていたルールは、 お菓子は昼食後にだけ食べてOK サラダや野菜は毎食食べる 夜は炭水化物を食べないけど、昼は何でも食べてOK テレビをみながらストレッチだけしよう 夜に食べたくなったら次の日に必ず食べるようにする など、難しいルールではなく、できるだけ簡単で楽なルールを続けています。 「こんな簡単なルールで痩せられるはずがない!」と思うかもしれませんが、リバウンド予防の視点からも楽なルールを続けた方がいいのです。 ダイエットの開始と同時に「絶対お菓子は食べない!」「ご飯は食べない!」と決める方がいらっしゃいますが、急にレベルの高いルールをつくるとストレスになって続かなくなるのです。 ダイエットに厳しいルールは不要です。 これがストレスなく、長続きする秘訣です。 あなたにとって、楽に続けられるダイエットのルールってなんですか? 9. すべてを肯定している ダイエット中、ちょっとした出来事や自分自身について後悔や悲観的になってい ませんか? 成功者はすべてを肯定しています。 昨日の食事会で食べ過ぎたとしても、「楽しく過ごすことができてよかった」など、実践した ことすべてを肯定しています。 今、太っていたとしても自分自身で太っていると思わず、「やせている」「キレイになっている」と心から自分を認めています。 どんな出来事があったとしても、中途半端に肯定するのではなく、 心の底から肯定して楽しんでいる人だけがダイエットを成功します。 おわりに|共通点は今から始められる 2ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功している人の共通点、いかがでしたか? どれもいますぐできることばかりだと思います。 「いつからダイエットをはじめよう」と、お考えの方もいらっしゃると思いますが、ダイエットの 成功者の共通点は、今から身につけることができます。 ダイエットの成功は、生活習慣が変わるかどうかで決まります。 もしダイエットを必ず成功させたい と思っているのであれば、ご紹介した9つの共通点のうちで、あなたが今からできることはなんでしょうか?
「なんとかして今すぐ痩せたい!」「1ヶ月5キロダイエット出来たら…」と思っている女性は多いもの。ただ漠然と痩せたいだけじゃなく1ヶ月5キロダイエットしたいという目標があることがダイエットをする上でもとても大切です。ダイエットは本来なら計画を立てて、コツコツとやっていくもの。もちろんそれが理想的とはわかっているけど、ダイエット期間が長引くとそれがストレスになってしまい、結果的に大爆発…つまり、暴飲暴食に走ってしまう可能性も高くなりますよね。それにそもそも色々な制限があるダイエットは大変です。そんなダイエットを長く続ける自信はない。でもどうしても痩せたい!そんな女性はとても多いもの。特に、暖かくなってきて夏の予定を考えるようになると「痩せなきゃ」と焦りが出てきますよね。 ライザップなどでおなじみのパーソナルジムの中には「2ヶ月でマイナス10キロ!」という広告も出しており、それなら自分でも1ヶ月5キロ痩せることが出来るんじゃ…?と思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 ・そもそも1ヶ月5キロダイエットは可能なの? ・この3つだけ!1ヶ月5キロダイエットの方法 ・1ヶ月5キロダイエットを成功に導くコツ と、今回はすぐにでも痩せたい!そう思っている女性が知りたい情報を中心に集めてみました。気になる「1ヶ月5キロダイエット」を成功させるための方法は3つ!3つを実践すればダイエットを成功に導くことが出来ます。その他、1ヶ月5キロダイエットを成功に導くためのコツも合わせてご紹介させていただきたいと思います。1ヶ月5キロダイエットなんて無理なんじゃない?と思っている人もこれからご紹介する方法を実践すればダイエットを成功に導くことが出来るはずですよ。 そもそも1ヶ月で5キロダイエットすることは出来るの?
私が実践していた対処法は、この2つです。 ダイエットを打ち明ける人を最低限にする 相手に100%の理解を求めない まず、ダイエットのことを話すのは最低限の人数にしました。 言わなくても気付かれない人には、わざわざダイエットをしているとは言いませんでした。 そして、食事を一緒にする家族や同僚にも、糖質制限のことを深く話したりせずに「ちょっと炭水化物を控えてる」くらいに話しておきました。 周囲の人が100%賛同してくれるダイエット方法なんて、存在しないと思います。 みんなの意見を聞いていたら収拾がつかなくなります! もちろん、まったく食べないダイエットのように無茶をして痩せようとするのはダメですよ。 ですが、安全なダイエットの場合は自分さえ納得しているなら何を言われてもやればいいと思います。 私の場合は、もくもくと1人で頑張っているうちにまわりの人の理解も得られるようになりました。 夫は糖質制限に協力してくれるようになったし、同僚は否定どころか「痩せた方法を教えて!」と言ってくるようになりました。 上司には、 「何のために痩せるの?痩せてどうすんの?」 と嫌味を言われることもありました… そこは笑顔でスルーしておきました。 糖質制限ダイエットが1ヶ月目から効果が出る理由 糖質制限ダイエットを始めると、すぐに3キロくらい減ります。 体内の水分が減るからです。 だからと言って、「水分しか減らないなら痩せないじゃん」と思ってダイエットをやめるのはもったいないです! その理由を解説していきます。 糖質制限で最初に減るのは「水分」 実は、糖質制限で最初に減るのは「水分」です。 私たちのカラダは糖質の摂取量が減ると、かわりに グリコーゲン という物質を消費します。 グリコーゲンの中には、糖質と3~4倍の水分が合わさって保管されています。 このグリコーゲンを使うことで、一緒にためこまれていた水分が放出されて体重が急激に減るのです。 糖質制限ダイエットを始めて最初に減る3キロは水分と思っておきましょう。 3キロも減ると嬉しいですが、水分なのでまた糖質をとりはじめればすぐに戻ります。 体重の"数字"だけ減らしたいならいいですが、脂肪を減らしたいなら喜ぶのはまだ早いよ! だからと言ってダイエットをやめないほうがいい 糖質制限で最初に減るのは水分と聞いて、 「水分が減っただけなら意味ないじゃん!」 と思って糖質制限をやめてしまうのは、もったいないです。 人間のカラダが栄養を使うときには順番があります。 まずは糖質や炭水化物。そして、そのあとに筋肉や脂肪が使われます。 糖質を制限することで体内に溜め込んでおいた糖質が使われ、一緒に水分が体内から排出されて急激に体重が減る。 これは誰もが痩せるために通過するスタート時点です。 水分で体重が3kgほど減ったあとに、やっと本当に脂肪が使われ始めるのです。 それなのにダイエットをやめてしまっては、それまで努力をした意味がなくなってしまいます。 水分の排出はいつ終わる?
生活習慣に組み込めるものを選んでいる テレビや雑誌で紹介されているダイエット法をみると、驚きの効果に思わず試したくなりますよね。 その影響で次の日から始めて見た方もいらしゃると思いますが、どれぐらい続きましたか? もし途中でやめてしまったのであれば、その方法はあなたに合っていなかったというこ とです。 成功者は自分に合うダイエット法を選び、 自分のライフスタイルに組み込めるように工夫をしています。 運動でも食事でも、自分の生活習慣に組み込むことができれば、ストレスを感じることなく自然に続けることができます。 太るも痩せるも、どちらも習慣によって作られるものです。 太る習慣の変わりに、痩せる習慣を組み込んでダイエット に成功しましょう! 4. 運動より食事をメイン! 成功者は、運動系のダイエットをメインにしません。 なぜなら、太ってしまった原因を運動不足のせいではなく、 食事の習慣だと考えるから です。 事実カラダが太るのは、消費カロリーよりも摂取カロリーが多いから。 つまり食べ過ぎが根本的な原因なのです。 運動系のダイエットの消費カロリーは微々たるモノ。 ランニング30分で、ご飯1杯分 の約200カロリーしか消費できません。 まず無駄な摂取カロリーをとっていないか食習慣を見直ししてみましょう! 5. 運動は日常的にできるものをやっている ダイエットの運動というとランニングをしたり、ジムに通ったり、普段やっていない運動を取 り入れてしまいますが、これでは続きません。 成功者がしている運動は、とにかく楽な運動をしています。 お風呂あがりのストレッチを取り入れたり、歩くスピードをあげたり、座る姿勢に気をつけたり、いつでも簡単にできるものを取り入れています。 それでもの足りなかったらランニングなど、ちょっと負荷のある運動を始められるケースがありますが、いきなり急な運動は続かないだけでなく、カラダにとってもストレスがかかります。 最初は楽な運動から始めることが大切ですよ! 6. 食べるときは食べる! ダイエット中、仕事でのお付き合いや友人との食事会などで食べる機会ってありますよね。 そんなときあなたはどうするのでしょうか? 食事会に参加して、目の前に食べたいものが出てきてもダイエットは忘れて食べますか? 我慢しますか? それとも、食事会を断りますか? 実は成功者はそういった日には食べています。 たまに食べても太らないことを知っているからです。 太る理由はただ1つ。 食べ過ぎている習慣が身についているから です。 成功者は食事会の日を、日頃ダイエットや仕事をがんばっているご褒美とするため、食べるときは気兼ねなく食べています。 よくダイエットをしている人が、外食にいって食べて後悔したと言われることがありますが、成功者は後悔よりも意識的に満足感を高めるようにしています。 このメリハリが罪悪感やストレスを感じさせずに、ダイエットを成功に導きます。 7.